DO EOL: 1. Samymi hantlami wiele nie zrobisz, w dodatku ejsli to sa hantle o takiej wadze. Zaopatrz sie w wiecej obciązenia, tak jak pisze w moim artykule. Jesli chcesz podkreslic sylwetke to chcesz robic zezbe. Przy zezbie obwody miesni zmniejszaja sie = zezba ni epoprzedzona kilkoma cykalmi masy daje efekty w postaci wyzezbonych miesni o [...]
tak chodzi o zwykle brzuszki a jak juz sie poczujesz na silach to sprobuj absII. Wiesz co moze narazie rob sobie takie cwiczenia w domu pompki brzuszki itd. Dobrze Ci idzie z redukcja moze jeszcze troche spadnic z kg i wtedy zapisz sie na silke jak bedziesz mial nizszy bf tym szybciej beda widoczne efekty ;)
Starałem się ułożyć plan treningu ale rzadko kiedy wychodzi mi ich układanie , więc proszę o wyrozumiałość :) : Pon - Piłka Nożna , ABS II Wt - Siłownia ( jakie ćwiczenia ? ) Śr - Basen ( rekreacyjnie kilka razy długość basenu , głównie kraulem i żabką ), ABS II Czw - Siłownia Pt - Piłka nożna , ABS II Sob - Rower ( 30+km ) Codziennie a)2 serie x [...]
Maxy zmierzone jestem na etapie SD i mam jeszcze kilka pytan. Progresje na kazde cwiczenie ustalilem po 2,5kg przysad na 5-tkach po 5kg moze tak pozostaac czy lepiej w kazdym mikrocyklu w przysiadzie dac co 5kg ? Dalej. Chcialbym robic odrazu po siadach lydki z tym ze nie zmierzylem maxow ale mam zamiar dodac +10kg do przysiadu i leciec progresja [...]
wedlug mnie to najwyzszy czas zacząc cwiczyc wiec tego nie zmienie :D. I mam pytanie czy uginanie ramion z podchwytem na modlitewniku zastepuje uginanie ramion z podchwytem stojac czy to są dwa różne cwiczenia ??
To Tigre masz na poprawę humoru. Pośmiej się. To ja w 1999 roku. Tu jestem juz po 3 miechach treningu ogulnorozwojowego (ale nie wliczam go do mojego starzu) to i tak wyglądam duuuużo lepiej niż przed. To chyba wyjasnia czemu zabrałem się za ćwiczenia. Hehe. Pozdrawiam.
Nazwij te ćwiczenia, najpierw normalnie, napisz czym je wykonujesz, bo ćwiczenie "modlitewnik' to nie ma takiego. Na modlitewniku mozna cwiczyc na setki sposobów, pompki na poręczach nie wiem jakie, są rózne warianty. Chyba że oczekujesz poprawki na odwal, od tak sobie oby była, to zaden poroblem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-03 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem ten art. odnośnie masy który mi wysłaliście :) I tutaj ułożyłem swój plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym [...]
[...] jest potrzebne. Skupiaj się na maksymalizowaniu każdej serii. Prosty przykład: Wyciskanie leżąc - 3 serie, cel powtórzeniowy 20 Dla tego przykładu zakładasz 3 serie tego ćwiczenia. Cel ustawiłeś na 20 powtórzeń. I żeby było jasne, tu nie chodzi o 20 powtórzeń na serię, ale ogólnie 20 powtórzeń. Jeśli ci się uda to dodajesz następnym razem [...]
W porównaniu do innych partii nogi odstają, łydek nie liczę to masz 2 ćwiczenia z czego jedno wypychanie na suwnicy i prostowanie, brak zangarzowania tutaj mięśni dwugłowych
Mięśnie brzucha pracują przy wielu ćwiczeniach, pełnią funkcję stabilizacyjną a jak są osłabione i rozdzielone to nie będą spełniać swojej roli. Artykuł Obliques też pewnie czytałaś :-) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html Tam jest kilka prostych ćwiczeń na zamknięcie szczeliny oraz [...]
[...] go. chce zmienności a wyciagu nie mam.ładnie triceps dostaje po czym takim ... zrasztą WODYN o tym ma art. *uginanie sztangielek z supinacją 4x10 - j/w cały czas robiłem ćwiczenia ze sztangą albo młotki a tera chce tak. *brzuch- cel masa> unoszenie kolan w zwisie. *drążek max. mam drozek dłuigi na 1 m. robiąc na maxa nie wyjade poza 15 [...]
Dzieki za odpowiedź na posta. Dieta jest taka że narazie jem poprostu wiecej niz normalnie, jezeli to nic nieda to kupie jakiegoś gainera lub białko. Posłucham się rady i wykreślam młotki oraz francuza. Z nogami wydaje mi się że te dwa cwiczenia zastępują przysiady. Za to nie wiem jak przestawić kolejność przy plecach bo myslałem że wiosłowanie [...]
Tak ćwiczenie to jest bardzo dobre pod warunkiem jednak ze jest wykonywane prawidlowa technika jednak duza wada jest to ze jak brzuch sie juz wzmocni to wczesniej bedzie "puszczal uchwyt" zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest [...]
Podstawa do wyskoku jest energia. czyli kombinacja sily i szybkosci. Im wiecej energi tym wyzej skaczemy. Energia to nic innego jak kombinacja sily i szybkosci (energia = sila x szybkosc) Zeby zwiekszyc wyskok trzeba miec wieksza energie czyli poprawic sile i szybkosc. Jezeli zawodnik staje sie silniejszy i moze podniesc wiecej ciezarow wtedy [...]
Jeżeli masz opuchliznę niewolno ci ćwiczyć .Lkarz powinien przepisac rozgrzewającą pomogłoby to , zmniejszyło by liczbę urazów .POlecałbym steperek chodzenie na palcach pietach jeżeli chodzi o cwiczenia .
Wszystkie ćwiczenia są wykonywane na maszynach: 1. wypychanie na klatkę siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg 2. przyciąganie siedząc pionowo 3 serie po 10 pow. 60kg 3. motyle na atlasie 3 serie po 10 pow. 50kg 4. motyle odwrotnie 3 serie po 10 [...]
30 latek zadaje pytanie co sie stanie jak opusci 1 trening, a 31 latek pod spodem mu kaze wkleic ankiete.....dlatego tez uwazam ze 90 % Polaków to idioci - taka mała dygresja :D zgadzam się z Tobą, w naszym kraju jest wielu idiotów. Mnie najbardziej drażnią Ci, którzy nie umieją czytać ze zrozumieniem... ...nie mogę doczytać, gdzie napisałem, "co [...]
KowalS zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html ...czyli dodatek do tego,co podal wczesniej Tomasz . a odnosnie kwestii o ktore pytasz na wstepie: mozna stosowac rozne metody,lecz z uwagi na to,ze jestes dopiero na poczatku drogi-najprostsze metody sa najskuteczniejsze.twoj organizm bedziie reagowal [...]
Veter - pod koniec łapania masy
